هل يمكن الوقاية من أمراض القلب؟ نعم – تغييرات في نمط الحياة تحمي قلبك

2. النشاط البدني المنتظم – حافظ على قلبك قويًا

أهداف النشاط الأسبوعية

• 150 دقيقة من التمارين المعتدلة (المشي السريع)
  أو
• 75 دقيقة من التمارين القوية (الجري والرياضة)

تدريب قوة

• على الأقل 2 أيام في الأسبوع

اجلس أقل ، تحرك أكثر

حتى فترات الراحة القصيرة أثناء النهار تقلل من مخاطر القلب.

لا تحتاج إلى صالة رياضية – الاتساق مهم أكثر من الشدة.

3. الإقلاع عن التدخين & amp؛ وقف تناول الكحول

تدخين

• التدخين يضر الشرايين
• يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بشكل كبير

تبدأ مخاطر القلب في الانخفاض في غضون 24 ساعة من الإقلاع عن التدخين.

كحول

• الكحول الزائد يرفع ضغط الدم
• يمكن أن تضعف عضلات القلب

4. الوزن & amp؛ إدارة الإجهاد – غالبًا ما يتم تجاهلها ، قوية للغاية

التحكم في الوزن

• مؤشر كتلة الجسم الصحي يقلل من إجهاد القلب
• حتى 5-10٪ فقدان الوزن يحسن صحة القلب

ادارة الاجهاد

الإجهاد المزمن:

• يرفع ضغط الدم
• يثير عادات غير صحية

تقنيات مفيدة:
✔ التنفس العميق
✔ اليوجا
✔ التأمل
✔ التوازن المناسب بين العمل والحياة

5. النوم & amp؛ الفحوصات الصحية العادية

نوم

• تهدف إلى 7-8 ساعات ليلاً
• قلة النوم تزيد من خطر:
  • بدانة
  • ضغط دم مرتفع
  • أزمة قلبية
    

    تعرف على أرقامك

    تساعد المراقبة المنتظمة في اكتشاف المخاطر مبكرًا:

    • ضغط الدم: & lt؛ 120/80
    • الكوليسترول: & lt؛ 200 مجم / ديسيلتر
    • سكر الدم: المعدل الطبيعي

    في عيادات المستشفيات الأمريكية الدوحة، الفحوصات الوقائية بسيطة وسريعة وشخصية.